秋分，是二十四节气中的第十六个节气。秋色平分，昼夜均长，寒意渐浓，万物开始收敛生机。此时调养，应注重平衡阴阳，润肺祛燥。
朱丹溪《丹溪心法·不治已病治未病》中记载：“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先，盖疾成而后药者，徒劳而已。是故已病而不治，所以为医家之法；未病而先治，所以明摄生之理。”
01 秋分起居
·早卧早起
仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。
《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。
平时，我们以晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。
02 秋分着装·添衣加被
秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，可以适当“秋冻”，但前提是让自己不感到寒冷为宜。
此外，随着气温降低，我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友，秋分过后就不宜再睡凉席了，最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。
03 秋分饮食·少辛增酸
中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。
根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。
另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。
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秋分时节，恰宜借鉴古人智慧烹制一道滋养身心的药膳——莲子山药鸽子汤。
莲子，补脾止泻，益肾固精，养心安神；山药，滋阴润燥，健脾益胃，润肺止咳；鸽子肉，补肝肾，益气血。尤适合体质虚弱、气血亏虚、肝肾不足的人群。
【材料精选】
药材：莲子25克（去芯），（新鲜）铁棍山药一根，枸杞1小把
食材：鸽子1只，生姜适量，料酒
【烹制之法】
1.将所有药材预先浸泡于清水中约30分钟，以便充分释放其药性。
2.鸽子用盐和面粉洗，再用清水冲洗干净，冷水下锅焯水，加少许生姜与料酒，以去腥除污。
3.取一炖锅，将泡发好的药材与处理干净的鸽子一同置入，加入适量清水隔水炖。
4.大火烧开后，转小火慢炖，保持汤面微沸，炖煮约一个小时，使药香与肉香充分融合。
5.最后，根据个人口味调入适量食盐，续煮10分钟，即可熄火。
·天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。
此时，“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。
“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。
慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。
登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。
脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。
05 秋分养生小技巧
秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。
中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。
早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。
02一盆泡脚水
不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。
脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。
03一个好习惯
中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”以养肾固齿。
叩齿可不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。
04一朵橘子皮
秋分节气之后，橘子大量上市，由于此时秋乏的感觉会更加明显，大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮。
它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。
从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，把橘子放在床头，还有利于促进睡眠。
05按揉解乏穴
秋乏来临时，适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。
太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。
百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。
风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。
来源：浙江中医药
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